Понимание и управление тревоги

0
54

опыт тревоги является общим и универсальным. Это не эмоции «ограниченный», экономически обездоленных, ни политически угнетенных. Тревога является неизбежной частью человеческого бытия, для жизни на всех уровнях, от международных и правительственных внутренних и личное, это рынок с concerny, растерянность и стресс. Многие могут отрицать их личные тревоги, или по крайней мере интенсивность его (даже сами) для различных причин, например, желание избежать смущения, чувство гордости, страх отказа, угрозы и беспокойства уязвимости и т.д.; Несмотря на это почти каждый испытывает беспокойство в некоторой степени. Ее появление тревожные и изнурительной. Наносит ущерб ее сохранение. До тех пор, как повседневной жизни характеризуется борьбы, конфликты и страдания, тревога опыт это неизбежность.

Природа тревоги

тревога является психическое напряжение, которая выражает себя в беспокойство, раздражительность, задержания или беспокойство. Результаты психическое напряжение, чувство неопределенности о будущем или до события, либо из чувства неспособности контролировать один & #39; s среды или состояние дел. Тревога является естественным эмоциональную реакцию людей пытается выжить и жить комфортно. Тревога является постоянным напоминанием о человечества & #39; s ужасающие бренность и его полное бессилие освоить свою собственную судьбу.

Тревоги и страха, хотя тесно взаимосвязаны, не являются синонимичными понятиями. Страх, резко определено, является психологический и эмоциональный ответ на ощущение опасности. Страх является в основном механизм выживания в том, что он способствует самосохранения. Беспокойство, однако, это предупреждающий знак одного & #39; s увеличения импотенции, чтобы выжить. Было сказано, что тревога является «страх разложить тонким.»

Не все тревоги является пагубной но скорее только определенные виды. Психологи, как светских, так и духовные, в целом считают, что периодические мягкая тревоги тестирования производительности и производительности. Повышение бдительности, мотивация, стимулируется и повышенная концентрация. Один & #39; s потенциал и способности, таким образом, более эффективно задействовать. В самом деле может привести серьезные последствия образования и общения, когда тревога отсутствует (такие как типичным закаленной преступное поведение); или когда чрезмерная возбудимость (такие как типичным чувствительных детей в подрывной дома).

Взаимосвязь между любезным и пагубной тревога похож на стресс и страдания. Умеренное количество стресса ориентировочной максимальной производительности и успеха. Этот факт является особенно очевидным с спортсмен, готовы запустить гонку или конкурировать в поле событие. Однако угрозы для здоровья возникает, когда увеличение стресса переносится в бедственном положении. Эта ситуация может возникнуть с Исполнительный бизнес, который требует ежедневной квоты для заполнения и сроков unlenting встретиться. Неэффективность и атрофия являются естественным побочным продуктом. Доход это закат серьезные эмоциональные искажений. Пагубный тревога является особое внимание в рамках этой статьи.

Дальнейшей классификации тревоги может быть полезным. Сильной тревоги именно в основном из двух типов, простой и невротические . Простые тревога является временное эмоциональное напряжение, которое большинство людей испытывают к жизни & #39; s давления и борьба. Невротическая тревога является эмоциональное напряжение, которое стало укоренившейся поведенческих черта одной & #39; s личности. Невроз является фиксированной психологическими, пронизывающий всю личность. Некоторые неврозы, например, являются обсессивно-реакции, истерии, фобии, враждебность, неврастении, хронической депрессии, и т.д. Неочищенные невроз возможно может развиться в психоз, хотя это обычно зависит от наследственных и predispositional факторов. Простой тревоги главным образом обсуждается в этой статье, хотя многое из того, что считается равной значимости два невротическая тревога. Внутренняя природа тревоги остается неизменной, только его степени и интенсивности разные. Лечении невротических тревоги влечет за собой специализированный подход потому, что тревога поведенчески укорениться. Личности относительно мая также должны быть рассмотрены. Причинные факторы и психо динамика под лежать необходимость быть обнаружены и исследованы, тревоги, которые могут потребовать подробное обсуждение и анализ опыта детства и внутренней подготовки. Люди, которые страдают от невротическая тревога обычно нужны профессиональные консультации.

Эффекты тревоги

расходы беспокойства являются исключительно высокими. Существенные и далеко идущие последствия. Эти последствия подразделяются на три основные категории: физические, психо эмоциональной и социальной. Давайте сначала рассмотрим физические эффекты тревоги. Тревога приводит целый ряд физиологических неудобств. Одним из конкретных проявлений тревоги могут быть помечены под психосоматические симптомы, такие как общее расстройство желудка, учащенное сердцебиение, головные боли, мышечные спазмы, различных телесных повреждений и боли. Устойчивый или хронической тревожности приводит к ухудшению физического здоровья. Органические и функциональных заболеваний, начиная от диспепсии болезни сердца, являются долгосрочные последствия.

Тревога может также случай серьезных психо эмоциональных расстройств. Первоначально тревога декреты производительность путем сокращения рассуждения способностей, притупляет творческое мышление и вызывая общего discourgement. Тогда может возникнуть чувство дезориентации и депрессии. Личность диспропорции являются случайности.

Тревога может также привести к напряженные социальные отношения и отсталых межличностные развития. Очень злой, что люди могут, как правило, избегать социальных контактов, даже с знакомые друзей, с тем чтобы сократить уровень тревожности. Социальные контакты, как правило, для создания чувства неопределенности, подозрительности и беспокойство, с естественной реакцией, социальной изоляции и alienation.fragmentation. Мира и безопасности являются истолковано как плод разделения и одиночество. Соответственно развитие коммуникативных навыков и социального этикета может быть затруднен. Очень злой люди учатся жить сами по себе.

Вызывает беспокойство

психо динамика под лежать беспокойства являются сложными. Некоторые психологи обычно описывают тревоги как расплывчатые и косвенные чувство, не имея конкретного источника или основной причиной. Это утверждение, безусловно может быть оспорено. С тревогой обычно существует причинно следственной связи, хотя причины могут быть скрыты или неправильно.

В предполагают, что истинные причины тревоги обычно связаны с конкретными разреженной психических состояний . Существуют в основном три основных разреженной ментальные состояния, из которого получают эмоциональное искажений. Первым из них является виновным . Вины по самой своей природе создает психической напряженности. Вины является чувство личного правонарушения и подлежит наказанию. Вины может быть ложной или правда (мнимой или реальной, психологический или моральный). В любом случае аналогичны психических опыт и напряженности. Правда или реальной вины результаты от трансгрессия, гастроли цикла или отказ любого из некоторых авторитетных или societally создан государственный закон. Когда человек украл другой & #39; s владения, он или она может чувствовать вины. Ложь или мнимой вины, с другой стороны, результаты от неспособности соответствовать ожиданиям или суждения других людей. Например ребенка & #39; s сверстников могут высмеивать его потому, что он плохо играл на спорт & #39; s команды, хотя он выступал для его полного потенциала. Затем он может чувствовать, что он не выполнил своих друзей. Следовательно он ноги виновным. Это вина & #39; неоправданные & #39;, для предполагаемого преступления не связаны с моральной вины. Некоторые из вторичных психических состояний, приписать вину депрессии, discourgement, одиночество, отсутствие безопасности, отчаяние, и т.д.

многих неврозов имеют вины как центральный элемент. Обычно импульс под ложь ложь является необходимость пожалуйста, чтобы выиграть одобрение или приниматься, другие. Человек, который чувствует себя виноватым так должно спросить себя или ряд вопросов: какие вины нахожусь в испытывают? Это оправдано вины? Какова причина или причины вины? Что такое надлежащим образом рассматривать ситуацию? Если ответчик является морально оправданным, моральных действий должны осуществляться с целью рассмотрения и урегулирования. Если вины (морально) неоправданным, то следует признать как таковой, оценивается как вредных и даже неправильно и отказались.

Второй основных десятой психическое состояние, которое может генерировать тревоги является эгоизм . Человека, страдающего от эгоизма имеет озабоченность с самим собой и с его личными потребностями. Следует отметить, что общая черта эгоистичного состояния ума – это гнев. Эгоизм имеет две основные аспекты, а именно, превосходства (высокомерие) и неполноценности «(недостаточность). Превосходное расположение заставляет человека одержимо стремиться для личного внимания и два обеспечения аплодисменты и похвалу других. Часто способствовать нечувствительны, субъективным и даже безпощадно отношение его самомнение, преувеличенные самолюбие и его потребность в признании. Его поведение также является потенциально взрывоопасной. Различные примеры из мира шоу-бизнеса и профессионального спорта легко можно привести в качестве иллюстрации. Некоторые вторичные психические состояния Улучшенный дислокации являются враждебности, ревность, ненависть, горечь, обиды и зависти.

Уступает распоряжения, по-видимому, более распространенными из двух размеров в тех, которые страдают от беспокойства. Уступает ликвидации заставляет человека снять социально и два пугаться вокруг людей. Этот человек чувствует себя недостойным Личное признание, и даже любовь. Он или она даже не хватает в самоуважении. Этот человек чувствует, что все, что он или она не правильно или не достаточно хорошо. Этот человек рассматривает себя как провал. Ребенок, который постоянно критикуют его авторитарная мать (например, из-за путь вспособность интеллектуально понять некоторые концепции в конкретной дисциплине) может склонны рассматривать себя как глупо. Следовательно он может потерять интерес к академий так. Он всегда может потерять все уверенность даже в его способность мыслить.

Человек с нижней распоряжения узнает не любить себя и неизбежно считает, что другие не нравится его либо. Он или она часто становится перфекционист, который является путь к очень неудовлетворителен, разочарование и несчастной жизни. Предсказуемо человек никогда не делает класс, независимо от того, насколько сильно он или она может попробовать. Вторичных психических состояний уступает ликвидации депрессии, препятствовать, пустота, одиночество, отсутствие безопасности, ревность, ненависть, зависть, и т.д.

третьим крупным десятой психическое состояние является страх . Не все страх злокачественные. Инстинктивное страх необходим для физического выживания. Болезненный страх губительна и характеризуется рабское заботой с личной безопасности и благополучия. Неумеренное озабоченность более обеспечение (или сохранения) восхищения имидж, репутация будет уважать, высокий социальный статус, крепкого здоровья, семейного благополучия, материальные блага, и т.д., могут применять болезненный страх. Болезненный страх часто возникает, когда преувеличенное значение или значение назначается для этих конкретных объектов. Мотивационные убеждение в том, что закупки этих объектов будут обеспечивать безопасность. Восприятие человека & #39; s, однако, искажаться. Следовательно угроза утраты или повреждения этих объектов могут быть парализует и даже инкапаситирующей. Вторичных психических состояний страха, депрессии, небезопасно, подозрения, паника, и т.д. Страх является также важным компонентом различных неврозах, например, истерии, фобии и паранойя.

Эти три крупных разреженной психического государств вины, эгоизм, страх Май может быть ситуационных или хронической . Если они являются ситуативные, продолжительность их временный характер, если правильно обрабатываться. Если они являются хронические, профессионального консультирования может потребоваться для того, чтобы обнаружить и изучить причинных факторов. В лечении тревоги, (мы будем говорить об этом вскоре), определяющими психическое состояние следует сталкивается и полностью изучены. Психическое напряжение снижается через воздействие ее undercoming причины (s). В изучении под лежать вызвать (s) тревоги, следует изучить предшествующие восприятие (s) любого заданного психическое состояние. Один & #39; s умственного восприятия определяет особое психическое состояние, которое отвечает за последующие тревоги. Личной интерпретации ситуации/набор обстоятельств эффектов соответствующего психического состояния. Например человек может заметить после деловой встречи что колледж косо смотрит на него. Колледж & #39; s выражение лица может быть полностью невиновным и unself-сознательного. Однако этот человек, особенно если он вообще подозрительных и естественно чувствительных, могут интерпретировать это выражение лица как антагонистические. Результате что неисправных психического восприятия человек может чувствовать то виновным и излучено. Он может затем начать изучать его, сам детально, отражая после его нынешнего отношения и допроса его прошлых поступков и действий. Если это ложный мышление сохраняется, этот человек может в конечном итоге стать депрессию и беспокойство.

Здесь вообще говоря, тревога должны управляться косвенно. Например человек может страдать от синдрома неприятие. В результате психических конфликтов он может найти сам непрерывно тревожный, совершенно не замечая, что тревога является результатом этого конкретного конфликта психических. Больной должны прийти к понимать взаимосвязь между психической конфликт и тревоги. Кроме того Корректировка восприятия или рефрейминг интерпретации также критически важна для коррекции эмоциональных искажений. Настройка личного восприятия, или рефрейминг личной интерпретации, не приводит к машина или отрицание истины данной ситуации, ни приводит в форме меньшинства самообман. Умственной регулировки или психической рефрейминг просто позволяет для достижения правильной перспективе с тем, чтобы там может быть надлежащего понимания. Конечная цель заключается в том, чтобы научиться думать ясно и правильно.

Управление тревоги

в управлении тревоги, как другие эмоциональные колебания, существуют различные школы мысли. Различные врачи выступаем за той или иной форме модификации поведения, таких, как обучение релаксации, мышление остановки, моделирования и поведение репетиции. Эти методы могут попробовать частично полезны, но очевидный дефицит с модификации поведения является, что восприятие (s) и психического состояния, которые порождают тревогу не может объединить основные фокус или рассмотрения в лечении. Лечение должно быть главным образом когнитивная, не поведенческие. Поведенческие обычно среднего и сопутствующих.

Некоторые направления для управления тревоги уже были представлены выше. В настоящее время предлагаются дополнительные исключения и предложения. Как уже утверждал, тревога зависит от одного & #39; s психического состояния. Таким образом, управление для тревоги должен начинаться с конфронтации и анализ психического состояния, ответственных за беспокойство. Этот подход, конечно, будет включать в себя рассмотрение одной & #39; s восприятие и интерпретацию ситуации (s) с нанесением психического состояния.

Во-первых, конфронтация включает в себя сознательно адресации один & #39; s мышления. Он состоит из сознательно обращаясь внутрь на один & #39; s мысли и наблюдая за ними в качестве объективных как это возможно. Она стремится определить соответствующие идеи, опытные тревоги. Например стремящихся молодой министр может стать чрезвычайно тревожно дней прежде, чем он должен проповедовать. Это беспокойство может быть больше, чем просто «страх сцены». Его психическое состояние, хотя неосознанно признается (что бывает часто), может быть одним из страха. Он может бояться не впечатляет; страх быть отвергнутым; опасаясь возникновения неадекватной. Противостояние это психического акта, быть честным и смелым с самим собой.

Анализ является более сложным процессом, чем конфронтации. Это предполагает критический анализ одного & #39; s психического состояния с целью понимания его происхождения, обоснованность и действительность. Например в чувство тревоги, одно может признать, что он укрывает вины. Он должен спросить себя, почему он испытывает чувство вины или то, что произошло это вины. Это может быть, что он не поколебать коллег церков члена & #39; s руку в воскресенье или что он спросил довольно простой вопрос в экономических & #39; s-класса. Он затем следует спросить себя, является ли это право чувствовать вины, хотя он действительно совершил неправильный. В первом случае он может не имели реальную возможность пожать член & #39; s руку и что не следует чувствовать себя виновным. В любом случае он не обязан пожать руку & #39 человек каждое воскресенье.

Рука трястись является выражением духовного общения, а не один лишь религиозным долгом. Во втором случае выше он может задали вопрос, к которому он не знал ответа с целью уточнить точку или улучшить понимание, и что он не должен быть обеспокоен других народов & #39; личных оценок. Он явно стремится учиться и расти. В двух случаях, упомянутых человек вероятно не должны чувствовать себя виновным. Далее, он должен спросить себя, что было бы правильно интерпретировать из и положение (т.е., разумные и объективные пути). В этих двух случаях вины является false и поэтому должны быть отвергнуты. Его мышление неисправен. Его психическое состояние морально неоправданной. Таким образом анализ предполагает тесного и интенсивного исследования динамики undering и формируя одно & #39; s психического состояния с целью оценить уместность. такого государства. Происхождение такого государства может найти свои корни в детстве опыт, делает анализ сложным и профессиональная помощь может потребоваться на данный момент.

Анализ позволяет предположить особое психическое позиции (цель, один), чтобы исправить разреженной психическое состояние, которое возникло. Часто, когда один сталкивается его или здесь мысли и признает соответствующие мысли опытные тревоги, он или она одновременно признает происхождение психического состояния (если ситуационной тревоги). Здесь, в этом процессе два раза конфронтации и анализ было бы полезно для больного обсудить его или здесь связать тревоги с близким другом или с компетентным. Серъёзная(ый), прозрачной коммуникации очень терапевтических.

Это упражнения от & #39; конфронтации и анализ #39 &; следует рассматривать как особый вид когнитивной процедуры, а именно, самоанализ . Эта процедура позволяет для объекта тема отношения между больной и тревоги (с его причинные факторы). Больной, вместо того, чтобы оставшиеся как один с тревогой, будучи «догнал» им как это было, может стоять за и против него. Это психо позиционирование в себе рассеивает некоторые силы тревоги, но что более важно, он инициирует механизм рассеивается. Больной должен стать & #39; наблюдатель & #39; или & #39; наблюдателя от & #39;. Больной является теперь способны стать несколько эмоционально удалены из самого, опыта создания квази объективная ситуация для того, чтобы оценить обоснованность и происхождение тревоги, а также обоснование для квалификаций ситуации что привело к такой тревоги.

Этот «objectivizing» — переход от субъективного отношения отношении тревоги (и его вызывающее положение) квази объективного отношения — имеет решающее значение для эффективного лечения тревоги. Невежества просто увековечивает состояние и может даже усилить его. Самопонимания находится в центре психического здоровья. Только на основе самосознания прочно выдерживают здание самонастройки . Динамика средней; когнитивные является первичным. Эмоции просто отражают или выражать мыслиND восприятия. Эмоции не являются изолированными и независимых организаций. Они обязательно зависит как и один думает. Лечение, таким образом, должно быть главным образом Когнитивная. Эмоциональные колебания должны рассматриваться косвенно, подняв один непосредственно & #39; s когнитивных государства.

Соответственно, с этапов от & #39; #39 & конфронтации; и & #39; анализа; & #39 достигнута, этап для & #39; преобразование #39 &; задано. Для того, чтобы преодолеть тревогу, один нуждается в изменении в его или здесь мышление моделей и подходов. Совет древних нового завета СВ. Пол под оценки действенности и полезности этой точки. Он пишет: «наконец, братия, что только истинно, любой почетным, независимо от права, чисто, то, что прекрасно, все, что является хорошей репутацией, если есть любой передового опыта и если что-нибудь достойное похвалы, останавливаться на этих вещах» вещи, вы узнали и получил и слышал и видел во мне, практике эти вещи и Бог мира будет с вами «(Фил 4:8. 9).

Эта трансформация ума, особенно со ссылкой на тревоги, также дает выращивание надлежащего мышления . Это мышление характеризуется двумя перспективы. Во-первых должна существовать сегодняшней точки зрения по вопросам. Многие тревоги штока из предположения о будущем перспективы, которая ведет к неопределенности и сомнения. Следует сосредоточить внимание на вопросы и проблемы, любой текущий день и постарайтесь не слишком сосредоточиться на и беспокоиться о будущих дней (что не исключает необходимость надлежащего планирования). Один должны дисциплинировать себя натренировать его ум будет в настоящее время ориентированные, хотя будущее известно.

Во-вторых нужно стараться развивать более универсальный перспективы . Один следует изучать, анализировать и оценивать вопросы и события в области больших & #39; глобальной деревни & #39; и & коллективное сознание #39; & #39;. Мещанства и необоснованной озабоченность с личными данными обычно провоцировать беспокойство. Чрезмерное внимание, уделяемое жизни & #39; s детали, неспособность оценить их в рамках более крупных приводит неправильное представление того, что является реальной стоимости и истинное значение.

Помимо предыдущих замечаний для управления тревоги существуют некоторые практические шаги, которые могут быть приняты для того, чтобы сохранить контроль над тревоги. Во-первых изменения должны осуществляться относительно провоцировать тревогу ситуации (s). Например если один беспокоится о прибывающих на работу вовремя, то часы должен быть достаточно установить 30 минут раньше. Во-вторых список ежедневных обязанностей и ответственности должно быть сделано, предпочтительно с более требовательным и сложных обязанностей в списке первым. Следует перечислить, только то, что он или она считает, может быть достигнуто в тот день. В-третьих должна быть график периодических перерывов и времени отдыха за каждый день. Даже пешком кратко на открытом воздухе может быть бодрящий. В-четвертых, достаточно сна каждую ночь, не требуется. Здоровое тело способствует здоровый ум. В-пятых программа регулярные физические упражнения должны быть приняты. Физические упражнения имеет первостепенное значение. Упражнение увеличивает выносливость и стабильность. В-шестых, нужно научиться «говорить через «его или здесь разочарования и проблемы с близким другом. Опять же серъёзная(ый), прозрачной коммуникации могут быть довольно терапевтических. В-седьмых отпуск следует принимать регулярно, и они должны быть полный переход от повседневной рутины. Следует запланировать восьмой, регулярные медицинские осмотры. Тревога может иметь основу биологического или химического. В-девятых один следует принять практику мелодичная музыка. Правильный вид музыки имеет успокаивающее и благотворное действие. В-десятых один должен разработать хороший круг друзей. Научиться общаться имеет психологические преимущества и выгоды. Одно получает чувство принадлежности. Кроме того хорошая система поддержки показателен для эмоционального благополучия. В-одиннадцатых следует провести хобби. Интерес и энтузиазм релиз позитивные и целенаправленной энергии. Двенадцатая едят питательно и здорово может помочь смягчить тревоги. Наряду с органических продуктов следует учитывать такие добавки, витамины D, Омега-3 жирные кислоты, как и такие минералы, как кальций и магний. Травяные чаи, просто приходит, может также оказаться благоприятной.



Brian H Allison

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here