3 забыли руководящие принципы для улучшения сна

0
28

качество вашего сна является одним из ключевых факторов, что помогает повысить ваше психическое здоровье и обеспечивает общее самочувствие. Для того чтобы быть активной и продуктивной в течение дня, один должен получить как минимум шесть-восемь часов качества, безмятежный сон. В этот день и возраста наши графики может быть настолько требовательных и строгие, что в ночное время мы просто не можем ждать попасть в мешок. Тем не менее, после того, как мы находимся в постели, кажется трудно дрейф покинуть, как наши умы более часто чем не ранее оккупированных с мыслями, которые мы не можем отключить или заблокировать.

Есть все виды сна, советы, показывающее, что один отвечает на эти дни, однако после этих 3 руководящие принципы забыли, безусловно, поможет эффективно содействовать улучшению сна, помогая вам расслабиться ваш разум и тело.

Руководящий принцип # 1: Кровати время чтения

кровать время чтения призывает свой ум, чтобы остановить упором на ваши собственные мысли, которые в основном связаны с вопросами, которые стресс вас, или о вашей день & #39; s деятельности.

В настоящее время одна из главных причин, почему люди неспособны задремать льда из-за мобильного телефона деятельности. Это нездоровая сном, привычка два потакать в действии любое устройство, которое имеет подсветки, как это только сохраняет ваши глаза и ум от выключения. Это лучше читать обычные книги в отличие от чтения из вашего e читатель разжечь, мобильного телефона, iPad, и т.д.

Руководство # 2: использование визуализации в ваше преимущество

с годами, такие мероприятия, как смотреть телевизор и потокового фильмы стали нашим основным хобби. Поэтому мы подготовили наши умы, чтобы быть менее творческий, тем самым уменьшая нашу способность визуализировать. Визуализация является акт с использованием глаза s ум & #39; представить на сцене или сценарий.

Как дети большинство из нас были руководствоваться представить овец в нашем сознании и подсчитать их. Это был просто способ медленно введения сна, отвлекая ваш разум к что-то как мирские, как овец. Однако может найти, что визуализация интересные и расслабляющий вещи является более сна кондуктивный привычка. Визуализация же успокаивающий окружающей среды/сценарий каждую ночь может быть очень полезно, поскольку это вызовет ваш разум и тело расслабиться stim Ула вещи производство гормона, связано с ie спать мелатонина.

Руководящий принцип № 3: Медитации и молитвы

медитируя или молиться (в соответствии с вашей собственной системы убеждений), деятельность, которые поощряют вам сосредоточиться на данный момент. Большинство наших повседневных мыслей являются сожаления о прошлом, либо заботы о будущем. Сожалеет распространенность депрессии, тогда как тревожные причины стресса и тревоги, все из которых способствуют нарушения сна.

Предаваясь молитве, медитации или глубокое дыхание после лежа в постели принесет ваш разум в состояние мира и спокойствия, которая в свою очередь будет способствовать обеспечению здорового сна .



Tarresa J Muffet

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here