63 идеи, чтобы получить избавиться от депрессии-взять заряда из вашего мозга

0
38

независимо от того, какие виды депрессии у вас есть, боль же вызванных химического дисбаланса в мозге. Неважно, что вы & #39; ve депрессии о, или даже если вы не знаете, почему вы & #39; re депрессии, есть несколько простых вещей, вы можете сделать, чтобы уменьшить боль и тревогу и получить себе чувствовать себя лучше.

Простые когнитивных поведение техники и упражнения можно меньше боли и стимулировать более продуктивного мышления. Сдержанной физической и умственной активности также может ускорить восстановление.

1. Расслабьте плечи, сделайте глубокий вдох и не паникуйте! Миллионы людей, совершенно нормально боролся со всеми видами депрессии и узнали, как из него выйти. Вы не одиноки. У вас есть варианты.

2. Во-первых, почему вы чувствуете так плохо? Это не & #39 из-за ваших проблем. Это & #39 из-за вашего химии мозга. Есть два основных частей мозга, мышление часть (Неокортекс) и эмоциональная часть (подкорки). Когда вы & #39; re депрессии, ваш подкорки реагирует на стресс химических веществ и производя мучительную боль и паники.

3. чтобы добавить в ваши страдания, ваш подкорки всасывает вверх дополнительные нервной энергии от коры головного мозга «до тех пор, пока это практически не функционирует. Таким образом вы не можете думать прямо, плюс вы & #39; re в агонии.

4. вы чувствовать себя беспомощным, но там #39 &; s много вы можете сделать. Ваше тело испытывает совершенно нормальная реакция на перепроизводство стресс химических веществ в вашем мозге.

5. вам нужно уменьшить нервной энергии в подкорковых и повторно мощность коры головного мозга. Вы можете сделать это с когнитивной поведенческой психического техники, которые будут поднимать нейронной активности в коры головного мозга. С немного практики, вы будете в состоянии сделать это любой депрессии время бьет вас. Несколько фактов о том, как работает ваш мозг также поможет вам справиться.

6. Ваша первая задача заключается в том, чтобы освободить себя от видов негативных и Даунер мысли что власть подкорки и поддерживать боль вашей депрессии. Чтобы избавиться от мысли, как:

• & #39; в & м #39; депрессии & #39;
• & #39;, я чувствую себя ужасно & #39;
• & #39;, что & #39; s использование & #39;
• & #39;, я не могу стоять это боль больше & #39;

7. Переключите ваши мысли! Чтобы избавиться от любых депрессивные мысли, просто переключиться из их мышления. Поскольку мозг является в основном & #39; да мозга & это #39 #39; & трудно не думать что-то. Способ не думать негативных или депрессии мысли – думать, что другая мысль вместо него.

8 думаю, еще одна мысль вместо депрессии мышления лучше использовать простой когнитивной поведенческой технику, называемую & #39; brainswitching. & #39;

выбрать любой нейтральный или глупости, мысли, заранее, чтобы иметь & #39; что готовы & #39; 2 Замените любой депрессии мысли, что всплывает. Когда вы & #39; re депрессию, вы & #39; re в слишком много боли, чтобы придумать один.

• сделать его мысли, что не будет стимулировать любые негативные эмоциональные ассоциации. Это может быть
• как глупая песня или рифма фрагмент & #39; строка, строка, строка ваши лодки & #39;
• мантру, как & #39; о Падме & #39;
• нейтральный или вздор слово как & #39; hippity хоп & #39; Зеленая лягушка & #39; или & #39; yadda yadda & #39;
• Молитва как 23-й псалом.

9. это может показаться глупо полагать, что высказывание & #39; Зеленая лягушка & #39; снова и снова к себе можно избавиться от депрессии, но там #39 &; s научных оснований для осуществления. Мышление нейтральный или чушь мысли прерывает депрессивные мысли шаблон и ослабляет его. Каким образом? Смотрите # 10.

10. Мозг всегда следует за направление своей последней доминирующей мысли. Когда вы делаете ваш нейтральных или чушь мысли доминирующей города, думая, что это снова и снова многократно, он автоматически ногами депрессии мысли его господствующим положением и мозг прекращает отслеживание так активно. Он поворачивается к нейтральной мысли.

11. Brainswitching будет автоматически увеличить нейронной активности коры головного мозга и уменьшить нейронной активности в подкорковых. Он будет постоянно прерывать сообщение, что вы депрессии из одной части мозга в другой.

12. Brainswitch отвлекает ваше внимание от вашего эмоционального мозга и направляет его на мышление часть мозга. Депрессии происходит только в подкорковых. Там & #39; s никогда не любой депрессии коры головного мозга.

13. Вы можете brainswitch на несколько секунд первый раз вы попробуете. С практикой вы можете сделать больше. Вы можете быть удивлены, узнав, что, даже в худших депрессии, ваш Неокортекс всегда остается спокойной и сразу же доступны для вас. И вы всегда можете brainswitch к нему.

14. Держите, выбирая свой нейтральный, опять подумал, когда вы теряете концентрацию. Вы действительно должны сделать это упражнение, чтобы активировать коры головного мозга. Он & #39 в не просто идея. Идеи не работают для депрессии. Работает только поведение. Мысль это только мысли, но думать мысли снова и снова это поведение!

15. Всегда brainswitch два нарушить непрерывность депрессии & #39; s сцепление на вас. Депрессия, как и любой другой эмоциональная эмоции или ощущения, не может сохранить себя, если вы думаете, это многократно. Думаю, что-то другое вместо как & #39; Зеленая лягушка. & #39;

16. Не думайте дважды депрессии мысли. Нет депрессии мысли может сама по себе превратиться в депрессии если вы постоянно отказываются думать его. Депрессии мысли более так быстро, как любые другие мысли. Не выбирайте думать снова. Депрессия ударяет вас с первой мыслью, но вы можете отказаться от думать второй мысли. Для депрессии два & #39; завладеть, вы должны & #39; по-прежнему думаю, что это.

17. Переместить в действие! Всегда brainswitch всякий раз, когда депрессивные или стресс ful думал, что угрозы 2 & #39; принять сверх. & #39; несчастный мысли это просто мысли. Он может поп в голову в любой момент. Это событие, которое происходит с вами. Выбор думать несчастной, тревоги или депрессии мысли, над и над льдом поведение. Это то, что вы делаете, и вы можете не научиться делать это.

18. Быть в курсе раннего предупреждения & #39; & #39; грустно или негативные чувства, которые обычно предшествует полномасштабный упадочный эпизод. Противостоять депрессии прямо сейчас. & #39; Ладно, я знаю, что это такое. Это ближайшие депрессии. У меня есть две подножки с нейтральным мысли. & #39;

19. Выйти из депрессии что более ранних этапах, проверяя пассивной мышления, что происходит, когда вы просто пусть ваш ум блуждать. Пассивный мышления может часто & #39; идти отрицательным & #39; на вас. Когда это произойдет, переключение по цели думать прежде чем негативное мышление становится доминирующим в вашем мозге. Как вы делаете & #39; на цели & #39; мышления заключается в выборе конкретной мысли думать, или решив сделать некоторые задачи который затем направляет вашего мышления с учетом поставленной задачи.

20. ПРАЙ себя свободной от быть слиты с боль вашей депрессии, прежде чем исчезнуть в него.
найти небольшой мышления пространство между вами и вашей боли. Да, вы чувствуете, мучительные и безнадежно, но вы также можете сосредоточиться немного от агонии и безнадежности. Вы не безнадежно, ты наблюдателя ваши чувства безнадежности. Примите некоторый дискомфорт в более отдельностоящий способом. Депрессия это ужасное чувство. Это не ты! Вы находитесь вы! Ты не чувство. Вы являетесь человеком, который испытывает чувство.

21. Сосредоточить свое внимание на некоторых физических действий в сдержанной:

• чистить зубы.
• очищайте ваш стол.
• swing руки в кругах.
• излом, или взять прогулку и держать пешком до тех пор, пока вы чувствуете себя усталым.
• улыбка! -не потому, что вы & #39; re счастливы, но чтобы расслабиться напряженным мышцам лица.

22. Получить себе и собирается с любым видом движущихся вокруг упражнения. Чем больше вы двигаться в физические действия, меньше депрессии есть возможность поселиться в на вас. Положите на музыку, танец вокруг комнаты. Не потому, что вы будете чувствовать себя как танцы, но потому что депрессия ненавидит вас танцевать. Что-то сделать ваши ненавидит депрессии.

23. Отвлечь себя от боли депрессии с небольшой делами. Сделать их во время думать ваши мысли нейтральных или бессмыслица. Сделайте вашу задача. Думаю, что ваши мысли. Игнорируйте ваши депрессии, думая, объективно о том, что вы делаете не субъективно о как вы себя чувствуете. Чтобы уменьшить начнет стресса и боли.

24. Посмотрите вокруг вас, если вы не можете думать о каких-либо забот сделать. Всегда есть некоторые & Следующая вещь #39; & #39;, что может отвлекать вас от вашей боли. Любых действий, ориентированных на внешний рынок может помочь вам отворачиваться от автоматическая фокусировка на боль вашей депрессии. Вывезти мусор.

25. Делать & Следующая вещь #39; & #39; когда сопровождается страха или депрессии. Жизнь никогда не оставляет нас без предоставления нам & Следующая вещь #39; & #39; делать. Это безопасность для наше здравомыслие и Целительная сила позитивного поведения. Следующая вещь может быть просто принять душ.

26. После первой задачи Вторая задача станет еще более очевидной. Делать то, что вы решили сделать, не то, что вам хочется делать. Депрессия не лишает вас от & #39; воли & #39; только мотивация. Вы не хотите сделать что-нибудь, но вы можете сделать это.

27. Сосредоточить внимание на поведение, не чувства. Так как депрессия убивает мотивации, используйте ваш & нейтральных мысли #39; & #39; осуществлять как будто это мотивация таблетки. Быстро! Нейтральный мысли в скольжения на вашей депрессии мысли.

28. Решите заранее сделать ваши тренировки в любом случае, даже несмотря на то, что вы чувствуете, как он не будет работать. Предвидеть тот факт, что депрессия всегда отнимает у вас все надежды, в том числе надежду на то, что любое упражнение будет работать.

29. Поведение всегда козыри чувства. Но для поездки на победу, вы должны играть. Не боятся или депрессии чувство достаточно мощными, чтобы помешать вам ваше тело в какой-то психическое или физическое поведение. Вам просто нужно встать на свои страшные чувства и показать их & #39; кто имеет босс & #39. & #39; поведение является боссом.

• не боятся или депрессии чувство может подняться и победить вас. Он должен пугать вас капитуляции.
• чувства являются просто свой собственный нейронных структур, twanging за внимание.
• принимаюt страшные чувства; двигаться вперед с положительное поведение.
• когда вы принимаете страшные чувства, они закончить и умереть. Страх их кормит и держит их в живых
• чувства не может быть более мощным, чем вы есть поведение правила!

30. Депрессия не является чем-то, что вы, это то, что вы делаете и вы можете не научиться делать это. Депрессия – это страшное чувство. Чувства очень сильны, но они не умны. Они могут быть неправильно. Вам не нужно сделать чувства. Вы можете изменить мышление, что причиной чувства и затем чувства будет меняться, чтобы отразить новые мысли. На цели мысли всегда козыри пассивной или автоматические мысли.

31. На цели мысли всегда больше ток, чем пассивные считается, поэтому автоматически & #39; s, чаще, чем пассивные мысли. Ваш мозг всегда следует за направление своей последней доминирующей мысли. Если ваши шаблоны депрессии хорошо отпечаток от практикующих их, не волнуйтесь. Практикуя новое мышление образует новый мозг модели без депрессии. Новых моделей получить из депрессии можно использовать вместо старой get в депрессии из них.

32. Во время Великой депрессии, физическую боль, психологического страха, чувства собственной неполноценности, беспомощности и отчаяния, все связаны и запутался в нейронных шаблон, который принимает на жизнь своих собственных, казалось бы независимо от нашей воли. Ключевым моментом здесь является казалось бы. «Мы не обычно знают, что мы фокусируем наше внимание от нашей воли, когда мы & #39; re депрессии. Мы специализируемся только на депрессивные шаблон. Вместо этого мы можем сосредоточиться на наше поведение.

33. Решили сосредоточиться на что-то в книге или некоторые работы. Депрессия не помешает сосредоточиться. Это s & #39; миф. Депрессия заставляет вас забыть, что вы уже сосредоточены на что-то на депрессии! Не позволяйте депрессии прерывания работы. Пусть работа прерывания вашей депрессии.

34. Всякий раз, когда депрессия прерывает ваш концентрации, прерывайте его обратно! У вас есть только один внимания. Если вы думаете, нейтральный, без излишеств, рациональные или производительной мысли, вы можете не, в то же мгновение, думать депрессии мысли.

35. Обратите внимание на ваш разговор с самим собой. Он будет указать, какого рода мышления вы & #39; повторно делать пассивный или на цели, самостоятельно целенаправленной или ориентированных на внешние, субъективные (о ваших чувствах) или объективных (о других вещах). Разговор с самим собой, что продолжается разговор у вас с собой в свой ум, что вы, как правило, не платят никакого внимания.

36. Делать не Forget-Your ума, обманывая вас! Ваш ум трюки вы думая тревожно через незамеченным самоуправления поговорить. Обмануть его обратно! Замените негативные самоуправления поговорить. Если вы нажмете на красный свет, самостоятельно говорить может быть & #39; в #39 &; м собирается быть поздно! & #39; изменить два & буду #39; Relax, в #39 &; штраф. & #39;

37. Вы думаете вы & #39; re депрессии из-за ваших проблем. Это ум трюк. Вы & #39; повторно всегда депрессии из-за вашей депрессии. Это & #39; химии! Тревожные мысли вызывают борьбы или полета ответ подчеркнуть производит химические вещества, вызывая химический дисбаланс в вашем мозге.

38. Кажется, что весь себя подавленным. Это ум трюк. Депрессии происходит только в подкорковых. Там & #39; s никогда не любой депрессии в мышление часть мозга.

39. Депрессия рассматривается как настоящей реальностью. Это ум трюк. Депрессия это чувство, уже в прошлом, который вы должны потом воспроизведения (реорганизация) в памяти & #39;, как будто это & #39; представить реальность. Это обусловлено мгновенный процесс & #39; p Айн восприятие. & #39; два любое ощущение физической боли или эмоций, (который всегда производится в подкорковых) мы должны сначала думать (признать) чувство в коры головного мозга после у нас он есть.

Случаи регистрируются спортсменов, которые сломать кости во время игры и не испытывать боли до тех пор, пока игра окончена. Кортикальное концентрация на игру заблокированных болевых сигналов направил коры головного мозга, которые должны предупредил их боль их травмы.

40. Депрессия является противоположностью жизни в настоящее время. Мышление, как вы чувствуете, последние ощущение вновь играл в мышления & #39; как будто & #39; его & #39 представляют. Процесс испытывают чувство прошлого как если бы он s & #39; настоящее время происходит под наш уровень осведомленности, но как только мы осознаем это, мы может скольжения Быстрый нейтральных мысли в на наших депрессии и ослабили его.

41. Там s & #39; огромная разница между автоматическая фокусировка и самосознания. Автоматическая фокусировка думать о как вы себя чувствуете, и он никогда не подключен к нынешней реальности. Самосознание соединяется с нынешней реальностью, получая, ориентированных на внешние. Когда вы найдете себе самостоятельно сосредоточены, получите ориентированных на внешние как можно скорее с физической или объективные умственной активности, который соединяет вас с коры головного мозга. Автоматическая фокусировка является противоположностью жизни в настоящее время, поскольку автоматическая фокусировка думает о ваших чувствах, которые всегда & #39; p АСТ. & #39;

42. Выйти из автоматическая фокусировка и подключиться к нынешней реальности, думаю объективных мысли о людях или физические вещи вокруг вас. Подумайте о или обратитесь к другому лицу. Цель мышления сразу же может помочь отделить вас от субъективное мышление боль вашей депрессии. Он также помогает, когда вы чувствуете себя застенчивым, социально подчеркнул и отчужденными.

43. Это действительно сложно. Если вы чувствуете себя плохо, вы должны быть невольно поручил ваш мозг, чтобы чувствовать себя плохо. Работает мозг узнал ассоциацией (думаю & #39; соли & #39; мысль & #39;; p & #39 epper автоматически стреляет вверх). Негативные мысли — инструкции для вашего мозга сгореть вверх другие подобные негативные мысли в его банк памяти. Если вы думаете & #39; грустно & #39; затем аналогичные & #39; d владельца #39 &; мысли, как & #39;; d & #39 epressed хлопнет вверх, или & #39; #39 & или бесполезной; & #39; я чувствую себя ужасно. & #39;

44. Когда вы думаете, какой-либо мысли, что все, что думал становится конкретные инструкции для вашего мозга, потому что это работает, узнал ассоциации. Ваш мозг будет забрать мысль как футбол и подключить его с другими подобные мысли, хранящиеся в памяти банки. Подумайте & #39; Зеленая лягушка & #39; не & #39; грустно. & #39;

45. Использование & #39; узнал ассоциации & #39;, чтобы выйти из депрессии так же, у тебя в нем. Нейтральный мысли пинает вверх другие нейтральные мысли и ваш мозг переходит от депрессивных мышление два нейтральных мышления.

46. Получить роцесс #39 &; p позитивность & #39; работает для вас в вашем мозге. Присущие значение любой маленькой победы не актуальна. Процесс обеспечения позитивного является более важным, чем содержание.

47. Даже если вы чрезмерно ели могут существовать некоторые малые вещи, которые вы прошли вверх. & #39; Эй, я не ел что третий домовой. Я был победоносным над третьим домового. & #39;, наш маленький торжествует не нужно иметь смысл в реальном мире; #39 &. & #39;, они просто нужно быть положительным, так что они будут стимулировать позитивное мышление в нашем сознании узнал ассоциацией.

48. Повторно участвовать! Ваша депрессия хочет изолировать себя и держать себя подчеркнул. Отпор! Повторно взаимодействовать с другими людьми или вещи перейдите в кино, читать биографии в библиотеке, принимать долго ходить города.

49. Вопрос ваши мысли. Это полезно думать, что это, или это бесполезно? Это полезно в это верить, или это бесполезно? Бесполезной мысли никогда не должно быть вариант. Не думал может заставить вас думать он. Вы имеете право не думать мысли. Для того, чтобы не думать мысли, просто думаю, еще одна мысль вместо ИТ как & #39; hippity хоп. & #39;

50. Не называйте себя имена, как & #39; в & #39; m Depressed & #39; или & #39; в; #39 & m биполярного. & #39; этикетки болезни как & #39; в & #39; m биполярного & #39; не способствуют повышению благополучия. Больных раком чувствовать себя лучше, кто сказать себе, что они являются #39 &; d о лучше & #39; вместо мышления & #39;, у меня есть рак. & #39; лечить
эти имена как любые негативные мысли.

51. Смотреть ваши проблемы в контексте времени, через неделю из вашей жизни; с точки зрения помощи, которая может быть получена от семьи или друзей; в терминах разработки персонажа из опыта вашей неудачи.

52. Нести мягкая шутка книга. Когда дождь депрессии, читайте книгу по крайней мере в течение пяти минут. Депрессия не хочу вам сделать это. Сделайте это в любом случае.

53. Смеяться вслух на две минуты. Мозг не знаю разницу между быть счастливым и делать вид быть счастливым. Счастливые мысли производят счастливые чувства. Чувства являются подлинными, хотя мысли, созданные им были поддельными.

54. Откладывайте депрессии, до тех пор, как вы можете. & #39; это & #39 ближайшие, но в & #39; ll делать мои упражнения прежде от & #39; s все пути здесь. & #39; или, & #39; в & #39; ll сначала проверить мою электронную почту. & #39;, таким образом, вы прервать прямой нейронные пути к депрессии и мозг может & #39; забыть & #39; он направлялся для депрессия.

55. Два производят спокойной мышления, принудительно нейтральных мысли на ваш мозг, как вы бы заставить упражнения на вашем теле. Это отпечатки в вашем банке памяти использовать нейронные шаблон, который вы можете получить доступ всякий раз, когда депрессия нападения. Если вы хотите, чтобы быть счастливым, вы должны сначала получить ваш мозг, чтобы сделать счастливым.

56. Разрешить пространство для ваших панические чувств. Они являются очень страшно, но они просто нормальные реакции на стресс химических веществ, которые одинаковы в каждом человеческом теле. Это может быть трудно дышать или глотать, ваше сердце может начать гонки, вы можете получить вибровызова или потение, чувствовать как вы & #39; повторно будет умирать! Пусть ваши чувства где они находятся, в то время как вы сосредоточить ваше внимание «временно на некоторых глубокое дыхание. Просто. Просто. Дыхание не нужно быть совершенным. Просто. Смотреть дыхание, приходя и смотреть его выходить. В и из.

57. Депрессия не является реальной жизни. Это s & комната страха #39; разума. Получите обратно из ваша комната страха в реальной жизни снова.

58. Вы & #39; ре ответственность за ум, не на ум (как будто это за вас.) Вы должны быть за ум, так что он делает, что вы хотите. Вы должны направить ваше мышление, не разрушаются в нее; управлять настроением восприятий, не подчиняться им.

59. Не переосмыслить старые страшилки. Говорите себе. & #39; в не пойдет туда. & #39;, как вы не идете есть голова в другом месте в вашем уме. Ваш мозг не может следовать за две цепи мысли идти в двух направлениях одновременно. Он будет следовать вашей текущей доминирующей мысли.

60. Он & #39 можно выбрать жить, заповедь, что вы примете нет другого выбора, чем идти вперед с ваш день в некоторых продуктивным образом, независимо от того, как скромный, независимо от того, как Отчаянные вы чувствуете.

61. Там & #39 в силу позитивного мышления. Там & #39; s также сила положительных делать! Когда вы получаете депрессии, сделать что-то физически и психически активных. Вновь привлечь Ваше внимание в любой объективной мышления или внешний фокус и получить себе из опасных субъективных автоматическая фокусировка.

62. Мысли не являются реальностью. Они являются инструментами, чтобы помочь вам через ваш день. Выберите правильные инструменты. Если вы считаете, хорошие мысли, вы будете иметь хорошие чувства, вы увидите в других странах, и в себе и вы #39 &; ll увидеть хорошие вещи в вашем пути.

63. Не всегда можно быть счастливым. Вы всегда можете быть веселым. Счастье – это чувство. Жизнерадостность – на цель, рациональное поведение. Будучи абсолютно веселый делает вас счастливым.

© AB Curtiss 2010



AB Curtiss

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here