8 лучших советов для хорошего ночного сна сна & #39

0
39

и привычки, связанные с сна часто проводила тщательную проверку в СМИ, с статистические данные, свидетельствующие как важное качество сна, и как лишь немногие из нас, как представляется, получать его.

90% взрослых доклад, не получают достаточно сна и 25% борьбы с бессонницей воскресенье ночью. Вопросы, связанные с сна стоимость Великобританиями £40 миллиардов каждый год, или 200.000 дней & #39; производительности, из-за прогулов, аварий и снижению производительности.

Пусть & #39; посмотрим на несколько способов, чтобы план для хорошего ночного сна & #39;

-последовательность & #39; s важных . Цель иметь регулярное время вставать, закончить работу и ложитесь спать. Подготовьте впереди на предстоящий день, делая ваш ланч, поставив бензин в автомобиле, имея ваши документы готовы пойти. Используйте списки так вы & #39; вновь организовал и чувствовать себя более в элементе управления. Планировать вашу одежду или принимать единообразных наряд или цвет.

-быть активным и иметь дело с любой стресс ors, то парк им до дальнейшего ввода & #39; s требуется. Старайтесь избегать повтора ситуации в вашем уме. Быть дисциплинированным и успокоить ваши & #39; борьбы или полета & #39; подход к стресс. Делайте регулярные перерывы, питаться и расписание свежий воздух и упражнения; позитивный подход к баланс работы/жизни и получить хороший ночной сон & #39.

посвятить качества времени две семьи, друзей, но также график & #39; меня час & #39; для вещей, которые являются важными, но которые не могут включать другие. Быть более напористым и сказать & #39; не & #39; иногда два просит и требует. Будьте тверды, сколько времени вы & #39; ре готовы к компромиссу.

— Главная страница — Рабочие часто иметь офис в спальне. Отключения экрана после работы так что & #39; s это не всегда в вашей линии визирования. Изменить вне вашу рабочую одежду, пойти на прогулку и убедитесь, что ваша спальня становится местом спокойного. Сведение к минимуму беспорядок и чрезмерной технологии.

-поверните ваш телефон и ноутбук с два часа перед сном, так что избежать соблазн проверить & #39; просто еще раз & #39;. «Назначить время для выхода в Интернет и более эффективно использовать свое время. Превратите ваш телефон к молчком и держите его подальше от кровати, как это может повлиять на качество вашего сна.

-избежать значимые, важные или подчеркнуть ful разговоров перед сном. Когда вы & #39; повторно заняты, заняты, или чрезмерно устали они & #39; ре не продуктивной и может постоянно воспроизводить в вашем уме, следовательно нарушить ваш сон. Согласиться обсудить серьезные вопросы, что лучшее время и убедитесь, что они действительно имеют место.

-многие люди имеют работу, которая требует умственных или физических усилий, что приводит к усталости в одной области, но не другие. Найти баланс в совершении двух тесты и кроссворды, или ходьба, плавание, тренажерный зал, так что вы & #39 полностью выполнена как физически и психически.

-ветер перед сном с расслабляющая ванна или душ, чтобы смыть дней & #39; подчеркивает. Чтение, горячие, молочный напиток, медитировать, слушать расслабляющая музыка или практике некоторые йоги, все способы для пусть ваш разум и тело знать что он имеет & #39 собирается ложиться спать и иметь хорошего ночного сна & #39.

Будучи приверженными рутинные позитивные перед сном это большие инвестиции в поддержке хороший ночной сон s & #39;. Затем вы & #39; ре готовы каждый день, чувствуя обновилась и перезаряжаться.



Susan Leigh

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here